محتويات
- ١ فيتامين ب المركب
- ١.١ مصادر فيتامين ب المركب
- ١.٢ فوائد فيتامين ب المركب
- ١.٣ أعراض نقص فيتامين ب المركب
- ٢ نصائح للتخلص من الشيب
- ٣ فيتامين ب المركب للشيب
فيتامين ب المركب؛ هو عبارة عن مجموعة من الفيتامينات المفيدة للجسم؛ اللازمة للقيام بعمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم، وتقسم لثمانية مركبات قابلة للذوبان بالماء، وهي؛ فيتامين ب1(الثيامين)، وفيتامين ب2(الرايبوفلافين)، وفيتامين ب3(النياسين)، وفيتامين ب5(حمض البانتوثينيك)، وفيتامين ب6(البيريدوكسين)، وفيتامين ب7(البيوتين)، وفيتامين ب9(حمض الفوليك)، وفيتامين ب12(السيانوكوبالامين).
مصادر فيتامين ب المركب- اللحوم، والكبدة، والدواجن، والأسماك؛ كالسردين، والتونا، والسلمون، والمحار.
- الألبان، والأجبان، والحليب ومشتقاتها.
- الحبوب الكاملة، كحبوب القمح والأرز غير المقشور، والبقوليات؛ كالفول، والفاصولياء، والفول، والعدس.
- الخميرة، والخضروات الورقية الخضراء، كالسبانخ والملفوف، والفواكه؛ كالرمان، والتوت، والبطيخ.
- المكسرات، كاللوز والكاجو.
- يعزز من دور الجهاز العصبي للقيام بوظائفه، ويحد من مظاهر التوتر، والقلق، والاكتئاب.
- يفيد البشرة، ويقويها، ويرطبها، ويكسبها النعومة، والنضارة، والحيوية، ويكافح من عوارض الشيخوخة المبكرة، كظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بالبشرة، ويخلصها من المشاكل الجلدية المختلفة، كالأكزيما والصدفية، ويحد من الحروق، والجروح، والتقرحات، والحبوب كحب الشباب.
- يحفز من عمليات أيض البروتينات والدهون.
- يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
- يقلل من الكوليسترول الضار بالجسم.
- يعزز من دور الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض.
- يفيد القلب والأوعية الدموية.
- يكافح تشنج العضلات، ويحد من الشعور بالتعب، والوهن، والإجهاد.
- يفيد العينين، ويقويهما، ويقي من التهاباتهما، كملتحمة العين.
- يقي من فقر الدم (الأنيميا)؛ وذلك من خلال تحفيز إنتاج كريات الدم الحمراء.
- يدخل في تكوين العديد من الإنزيمات وعمل الهرمونات في الجسم.
- فقدان الشهية لتناول الطعام.
- اضطراب في الجهاز الهضمي والإمساك.
- خلل في الجهاز العصبي، وعدم القدرة على التركيز، والنسيان، والهلوسة.
- الإصابة بمرض البري بري الجاف؛ الذي يصيب البالغين، والمتمثل بشلل في الأعصاب وضمور عضلي يبدأ بالقدمين ليشمل الجهاز العصبي.
- التهابات في الفم، واللسان، واللثة، وبروز التقرحات.
- تساقط الشعر وتقصفه.
- ألم في العظام وهشاشتها، وخصوصاً عند كبار السن.
- فقر الدم.
- حدوث تشوهات خلقية للأجنة.
- مغلي حبوب السمسم؛ ويتم بإحضار كمية من حبوب السمسم، ونقعها في كوب من الماء، ثم غليها لمدة عشرين دقيقة ومن بعد ذلك يدهن بها الشعر ثلاث مرات يومياً.
- تناول عسل النحل أو العسل الأسود.
- أخذ الثوم أو خميرة البيرة.
- منقوع المرمية؛ ويتم بإحضار أربع ملاعق من المرمية ويتم غليهم مع مقدار كوب من الماء، ثم تركه جانباً ليبرد، وتتم تصفيته وإضافة مقدار ملعقة صغيرة من مسحوق القرنفل، ونصف فنجان من الشاي المغلي بشكل جيد، وملعقتين من الحنة المذابة في الماء وتخلط جميعها معاً، ثم يتم وضع الخليط على الشعر لمدة نصف ساعة، ثم يشطف الشعر بالماء الساخن.
إن لتناول فيتامين ب المركب بشكل يومي بما يقارب 300 ملليجرام مرتين يومياً مرة صباحاً ومرة مساءً دوراً في إعادة اللون الأصلي للشعر خلال شهرين؛ لاحتوائه على حمض بارامينوبنزويك.
المقالات المتعلقة بفيتامين ب المركب للشيب